毎週日曜日、少年団の団員と一緒に1km、2km走を走っています。
サッカー少年団の団員は各校のマラソン大会で１位の子が多く、
何年生でどれくらいのタイムで上位入賞、1位を狙えるポジションなのか、
団員のタイムで大体の目標値がわかってきたのでまとめます。
自分の実感としてはこんな感じです。
| 学年 | 距離 | タイム |
| 1年生 | 1km | 4分30秒 |
| 2年生 | 1km | 4分15秒 |
| 3年生 | 1km | 3分55秒 |
| 4年生 | 2km | 7分45秒 |
| 5年生 | 2km | 7分30秒 |
| 6年生 | 2km | 7分15秒 |
小学校1、2年生のうちは、1kmをしっかり走りきれるカラダを作りましょう。
長距離は慣れが肝心ですので、低学年のうちは1km走を繰り返し行うので十分と感じます。
走り始めは、1年生は6分以上かかってしまう子も多いです。まずは週一で1km走を続けてみてください。
個人差はありますが、始めてから3ヶ月前後で1キロ5:00程度になると思います。
ここまでのタイムはぐんぐんと伸びていきます。
5分を切ったら一段階終了です。
ここらは少しずつタイムを伸ばしてあげましょう。
日によっては、タイムが悪い日もあります。長期的な視点で、走るのが嫌にならないようにしてあげましょう。
小学校3年生では1km 4分切りを目指しましょう。
ここまでくると、走り方のフォーム等も意識していくと良いと思います。
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図解が多いので小学校低学年の子も飽きずに読めると思います。
小学校3年生の後半から1.5km, 2kmの距離にチャレンジしていくのが良いでしょう。
小学校高学年では2kmのタイムを上げていきましょう。
低学年のうちからトレーニングを詰んだ子であれば、1km 4分切りはもうできているのではないかと思います。
まずは2kmで8分切りを目指し、到達したら学年別タイムを目指していきましょう。
高学年のうちからマラソンのトレーニングを始める子は、
まずは1km 4分切り、到達したら次は2km 8分切りを目指していくのが良いと思います。
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持久走は積み重ねです。
タイムを意識してその子にとってオーバーペースすぎると
故障の原因にもなりかねません。
最終的な目標を意識して、その子にあった短中期目標を定めてあげると良いと思います。
過去のタイムから数秒ずつ短縮していくのでも確実に進歩します、
焦らずにお子さんの成長を見守りましょう！
これからの季節は寒いです。防寒はしっかりとおこないましょう。
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