平均的な能力からのスタート
小学2年生のとき、校内マラソン大会の順位は10位圏外。
同じサッカー少年団のエースが一位であるところを見ると、
その時点ではかなり差があり、誰が見ても差は明らか。
ただし、私もサッカー経験者であり現役でスポーツをしている身。
「一年間トレーニングすればしたら絶対に化ける」
そう考え、大事なことは
- 継続して行えること
- 効果的なトレーニング内容
それを根底に1年間継続した結果、、
10位圏外から、見事３位に
「足が遅いわけじゃないけど、なかなか上位に食い込めないな…」
そんな息子が、小学3年生で3位入賞を果たしました。
特別な才能があったわけでも、強豪クラブに入っていたわけでもありません。
やったことは、1年間コツコツと続けただけ。
今回は、その内容をまとめます。
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取り組んだトレーニング内容
毎日のかかとあげトレーニング
地味ですが毎日欠かさずできることの一つ。
足首の柔軟性、土台を作るのに適しています。
毎日以下の動画を参考に行いました。
毎日90秒なので1日どのタイミングでもできる
体、精神的な負担も少なくおススメです。
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週2、3回程度の150mダッシュ
短い距離を全力で走る練習。
• スピード感覚を身につける
• フォームを意識する
「速く走る感覚」が身につくと、マラソンでもスピードに余裕が出てきました。
下記のように20m区間をマーカーで作成。
7往復半を全力でやる練習を週2、3回実施しました。
小規模な公園だと長距離を走るまでの距離が取れないのも悩みどころ。
日頃続けるトレーニングに適しています。
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月3、4回の1kmタイム走
できれば土日のどちらか、午前中に疲労のない状態でタイムランをすることがおススメです。
とにかく目標は過去の自分の記録。
過去のベストタイムに勝てるように毎週チャレンジします。
ベストタイムを更新できると子供もモチベーションがあがります。
気を付けてほしいのは、タイム走だけではなかなか更新は難しいです。
日々のかかとあげ、150m走を積み重ねて更新していきます。
また、暑い時期（6～9月）は避けた方が良いでしょう。
トレーニングはとにかく親と一緒に楽しむことが大事！
この時期のこどもはまだまだ幼く、自分ひとりではしっかりとトレーニングできません。
よく言われてやるのではダメ、という方もいますが
言われなければ基本やりません。トレーニングする癖をつけるまで親が関わることが大事です。
癖をつけるまでは、一緒に伴走してあげることが大事です。
トレーニングを一緒にすると日々の進歩が本当にわかると思います。
結果だけではなく過程も親子で楽しんでいけると楽しいですよね。
それでは皆様頑張ってください！
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