毎週日曜日、少年団の団員と一緒に1km、2km走を走っています。
サッカー少年団の団員は各校のマラソン大会で１位の子が多く、
何年生でどれくらいのタイムで上位入賞、1位を狙えるポジションなのか、
団員のタイムで大体の目標値がわかってきたのでまとめます。
自分の実感としてはこんな感じです。
| 学年 | 距離 | タイム |
| 1年生 | 1km | 4分30秒 |
| 2年生 | 1km | 4分15秒 |
| 3年生 | 1km | 3分55秒 |
| 4年生 | 2km | 7分45秒 |
| 5年生 | 2km | 7分30秒 |
| 6年生 | 2km | 7分15秒 |
小学校1、2年生のうちは、1kmをしっかり走りきれるカラダを作りましょう。
長距離は慣れが肝心ですので、低学年のうちは1km走を繰り返し行うので十分と感じます。
走り始めは、1年生は6分以上かかってしまう子も多いです。まずは週一で1km走を続けてみてください。
個人差はありますが、始めてから3ヶ月前後で1キロ5:00程度になると思います。
ここまでのタイムはぐんぐんと伸びていきます。
5分を切ったら一段階終了です。
ここらは少しずつタイムを伸ばしてあげましょう。
日によっては、タイムが悪い日もあります。長期的な視点で、走るのが嫌にならないようにしてあげましょう。
小学校3年生では1km 4分切りを目指しましょう。
ここまでくると、走り方のフォーム等も意識していくと良いと思います。
自分が参考にしている走り方、トレーニングのフォームの本はこちらです。
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図解、マンガ方式が多いので小学校低学年の子も飽きずに読めると思います。
小学校3年生の後半から1.5km, 2kmの距離にチャレンジしていくのが良いでしょう。
小学校高学年では2kmのタイムを上げていきましょう。
低学年のうちからトレーニングを詰んだ子であれば、1km 4分切りはもうできているのではないかと思います。
まずは2kmで8分切りを目指し、到達したら学年別タイムを目指していきましょう。
高学年のうちからマラソンのトレーニングを始める子は、
まずは1km 4分切り、到達したら次は2km 8分切りを目指していくのが良いと思います。
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持久走は積み重ねです。
タイムを意識してその子にとってオーバーペースすぎると
故障の原因にもなりかねません。
最終的な目標を意識して、その子にあった短中期目標を定めてあげると良いと思います。
過去のタイムから数秒ずつ短縮していくのでも確実に進歩します、
焦らずにお子さんの成長を見守りましょう！
ちなみにこれからの季節は暑いので、早朝ランがオススメです。水分補給も忘れずにしましょう！
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