2023/08/27にあかぎ大沼白樺マラソン(20km)を走ってきました。
結果と振り返り、今後のマラソン活動についてを記載していきます。
結果
結果は1時間42分でした。
目標にしていた1時間40分には少し届かず。
ラップ結果
5kmの周回コースx4周なのですが、見事にどんどんペースダウンしているのがわかります。
突っ込まないように気をつけてはいたのですが、
結果としては序盤に飛ばしすぎた感があります。
コースを走ってみた感想
アップダウンが非常に多いコースでした。
特に周回コースの終盤の「急な上り坂」、は
広背筋、もも裏の筋肉への負荷が非常に強かったです。
前半にも上り坂があるので、
下り、上り、下り、上りを4周、計8回の丘越えがある感じですね。
このアップダウンが周回毎にボディブローのように筋肉に効いてきます。
足だけでなく上半身の筋肉、特に広背筋にきますね。
周回コースの前半は日陰が多め、後半は日向が多めという感じです。
実感としてはだいたい半々くらいの感じです。
自己分析
1.アップダウンに向けての体づくりがまだできていない
上り坂のたびにペースダウンしたのはそういうことだと思いました。
腹筋、広背筋ともも裏の筋肉持久力を少し上げていきたいですね。
2.まだ少し体が重たい
筋肉が悲鳴をあげる、ということは自重がまだ少しありすぎる、ということですね。
無理なく減量していきたいと思います。
3.心肺機能は余裕があった
高地ということで酸素が薄く、息があがることを予想していましたが、
息苦しさはほぼありませんでした。
急な上り坂の終点では少し呼吸乱れましたが、
その後に走りながら調整できましたね。
心肺機能は今まで通りの練習を継続していこうと思いました。
今後に向けて
今後のレースはぐんまマラソン(フル)があります。
それに向けて、以下を取り入れて実践していこうと思います。
アップダウンを後半もこなせる体づくり
- 背筋、腹筋ともも裏の筋力アップ
- 坂道トレーニング
- ロングジョグ、ロング走の距離アップ
無理なく減量をする
- 9月に2kg減、10月に1.5kg減
- 筋力アップを狙いながら緩やかに体重を減少させていく
自分としては真夏に真剣に走れる非常に良い機会だっと感じます。
この時期に20kmをレース感覚で走れるのも高地ならでは、ですね。
ぐんまマラソンを走る人には非常に良い練習になるのではないでしょうか。
また来年もぜひ出たいと思います！
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